[...] Toruń 2014 O 5 rano pobudka. Już nie dało się spać. Kilka rzeczy ogarnąć i o 7 wyjście z domu. Około 9:20 byliśmy na miejscu. Zgłoszenie i czekanie na swoje heat. WOD 1: 5 min AMRAP of: -Burpee Box Jump Over (60/50cm) Byłem w ostatniej kolejce. Około 11 godziny....pełne słońce i upał....prognozy mówiły o 28 stopniach :-) Zrobiłem 60 powtórzeń, [...]
[...] , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio: interwały w warunkach domowych - 5 min rozgrzewka /2 min pajace, 1 min skakanka, 2 min bieg w miejscu/ - 15 interwałów 20 sek. sprint w miejscu /kolana wyżej/ 40 sek. swobodny bieg w miejscu - 7 min [...]
[...] x sztanga tiguar + 14 kg 3.Wyciskanie wąsko gryfu łamanego 4 s x (10+max) x gryf+ 5 kg 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x( 10 +drop) x sztanga tiguar+12 kg + 2 x 4 min tabaty + 10 min na brzuch z YT DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego , 150 g jabłka 2.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , [...]
[...] sie do celu. MImo wszystkich przeciwności losu cisnę dalej i się nie poddaję. Staram sie mniej stresować...moze kortyzol się naprawi.. trochę :-D NIEDZIELA TRENING : 40 min na rowerku DIETA: 1.3 białka jaj, 1 całe jajo , warzywa 2,3,4, 100 g schabu bez kości , 7 g oleju lnianego , warzywa 5.3 białkja jaj , 1 jajo , warzywa PONIEDZIAŁEK [...]
PIĄTEK TRENING: 60 MIN cardio rozbite na 2 x DIETA: 1.3 białka, 1 jajo , warzywa 2,3,4,5 100 g pierś z kurczaka , warzywa, 15 g olej lniany SOBOTA: TRENING : 40 min cardio 10 min na brzuch DIETA: 1.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g masła orzechowego 2.100 g wątróbki drobiowej , warzywa , 7 g oleju lnianego 3,4.100 g piersi kurczaka , warzywa [...]
Przypominamy, że mecz odbędzie się już w najbliższą sobotę, 23.05.2015! Aktualizacja karty walk: A-Class = Pro Am, B-Class = amatorska. Kolejność walk i skład karty walk może ulec zmianie. 1) Kat. - 51 kg, A-Class (3rd po 2min): Magdalena Mróz (SERAFIN NLFC W.) vs. Hanna Gujwan (MILLENIUM Rzeszów) 2) Kat. -71 kg, A-Class (3rd po 3 min): Kamil [...]
[...] skosem tak jak bym chciał - wziąłem 67,5 zamiast chyba 65 co spowodowało że nie dałem rady wycisnąć 15 razy tylko 13. potem musiałem zmniejszyć ciężar do 62,5. wstęp: -7 min bieg na bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie ścięgien jak to wykonuje. to normalne? - rozciąganie pod poszczególne [...]
[...] (ogólnorozwojówka)- cel przygotowanie mięsni do treningu - trening 2 razy w tygodniu (wszystkie grupy mięśniowe) - 3-4 serie na każdą grupę (4 duża grupa; 3 mała) - 3-4 min przerwy pom seriami - ciężar to połowa ze szczytu (np jeśli brałeś 100 kg to teraz 50 i nie ma się co przerażać że tak mało- w następnym szczycie mięśnie ci to [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 5- 17. 10. 14 r Trening: Trening pozowania: 30 min( po 3 posiłku) Nogi+ kardio SQ rampa 3 powt od 2 0kg do 110 kg co 10 kg( wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich robione w tempie 5010, dwóch ostatnich już nie dałem rady w takim tempie zrobić) Fronty 50kgx12 55kgx10 55kgx8 drop do 45kgx7-8 40kgx8- 12, 40kg [...]
[...] fajniej wchodzi --> 70,80,90,110 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co [...]
Czwartek FPP weighted pull up (16): 5,4,3,2,2 Piątek FPP Weighted pull up (16): 5,4,3,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 8x1 Snatch test KB28 100/ 5min. Coś mi się podciąganie rozjechało głównie przez błąd liczenia i robię chyba więcej niż powinienem. Nie zawsze to jest dobre, ale ostatnio poranki mam ciężki i niedospany chodzę. Grunt, że do [...]
rakieta ze sklepu sgf-paczka, no niewazne. a kupilem chela min olimpu-chelaty mineralow, pudeleczko na suple treca-fajne, ale wielkie, 4zl, 2 opakowania WPC ostrowii, term line II olimpu na za 2-3 miechy bo mieli 120kps za 30,80. to kiedys juz pisalem o ich super promocji 2x60tbl term line plus 1xterm line zupelnie za darmo i cena 63, tu za 62zl [...]
[...] dziś High Kick. Zapach ok, nie śmierdzi jak TP ;-) Smak też niezły, choć ja czuje chemię, ale w porównaniu do TP to rarytas %-) Małym problemem są zalecenia producenta, min. 2h po posiłku i 30min. przed treningiem, co przy treningach rano ciężko ogarnąć, a nie będę wstawać wcześniej bo regeneracja i sen są ważne :-D Wzięłam 2 miarki a nie 3, [...]
[...] 1,2,3,4,5,6,6 - czyli nie dałem rady zrobić 7powt i zacząć drabinkę od początku 1,2,3,4,5,6? nadszedł czas na postawienie sobie nieco konkretnieszych celi: - SNATCH TEST - 10min/12kg - C&P TEST - 10min/12kg (jest coś takiego jak C&P TEST!?) - wzrost siły i wytrzymałości który umożliwi przejście na 16kg KB ok:) na początek może spróbuję [...]
[...] 5*5 20,5kg 23kg 28kg 30,5kg 33kg * 2. zarzut 5*3 23kg 25,5kg 28kg 30,5kg 33kg** 30-25-20-15-10-5 sit ups na skosnej*** wznosy z opadu **** kolana do locki w zwisie czas: 25min - 3 min lepiej 16 min wioslarz - 3050m *w ostatniej serii 3 powtorzenia, 4 do polowy i nie dalo juz razy ** w ostatniej serii 2 powtorzenia, dalej jak wyzej :/ *** 30 bez [...]
[...] swieży i 1 pomidor, kilka oliwek, 2 - 3 ostre papryki, slodka papryka czerwona (zalezy co jest, ale zawsze kilka dodatkow) - na 3 -4 h nie czujesz glodu - przygotowanie: 15 min. Po wymieszaniu 10 min. musi odstac zeby otreby napecznialy. Smazone na odrobinie oleju rzepakowego (nadmiar jak sie zdarzy wlac za duzo odlewam). Czesto dodaje do tego [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
